Kalkulator tętna treningowego

Oblicz swoje strefy tętna i trenuj w odpowiedniej intensywności.

Strefy tętna — do czego służą?

Trening w odpowiedniej strefie tętna pozwala precyzyjnie kontrolować intensywność. Strefa 2 (60-70% HRmax) to popularny „zone 2 training" — spalanie tłuszczu i budowa bazy aerobowej. Strefa 4-5 to trening interwałowy i wydolnościowy.

Metoda Karvonena

Kalkulator używa wzoru Karvonena, który uwzględnia tętno spoczynkowe (HRrest). Jest dokładniejszy niż prosty % HRmax, bo bierze pod uwagę Twój aktualny poziom kondycji. Im niższe tętno spoczynkowe, tym lepsza wydolność serca.

Jak zmierzyć tętno spoczynkowe?

Najlepiej rano, zaraz po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka. Zmierz puls przez 60 sekund. Typowe wartości: 60-80 bpm (osoba siedzaca), 50-65 (regularnie trenujący), 40-55 (wytrenowani sportowcy).