Kalkulator makroskładników
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i optymalny rozkład makroskładników na podstawie Twoich danych.
Jak działa kalkulator?
Kalkulator wykorzystuje wzór Mifflin-St Jeor — uznawany za najdokładniejszy sposób obliczania podstawowej przemiany materii (BMR). Na tej podstawie wylicza TDEE (Total Daily Energy Expenditure), czyli całkowity dzienny wydatek energetyczny, a następnie proponuje rozkład makroskładników dopasowany do Twojego celu.
Co to jest BMR i TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) to ilość kalorii, które Twój organizm spala w spoczynku — na oddychanie, krążenie, termoregulację. TDEE to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności — tyle kalorii potrzebujesz dziennie żeby utrzymać obecną wagę.
Jakie makra wybrać?
Zbalansowany — uniwersalny rozkład dla większości osób aktywnych. Wysokobiałkowy — więcej białka wspiera budowę masy mięśniowej i sytość na redukcji. Keto — dieta ketogeniczna z minimalną ilością węglowodanów, wymaga konsultacji ze specjalistą.