Pozycja jaszczurki

Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji psa z głową w dół lub w wysokim podporze.
2. Zrób duży krok prawą stopą do przodu, stawiając ją na zewnętrznej krawędzi prawej dłoni.
3. Opuść lewe kolano na matę (wersja łatwiejsza) lub trzymaj nogę z tyłu wyprostowaną i aktywną.
4. Powoli opuść biodra w stronę podłogi, utrzymując prawe kolano nad prawą kostką.
5. Jeśli mobilność na to pozwala, opuść przedramiona na matę lub na klocki do jogi.
6. Wydłużaj kręgosłup, patrząc lekko przed siebie, i oddychaj głęboko w miejsca największego napięcia.
7. Wytrzymaj w pozycji od 30 sekund do minuty, a następnie zmień strony.

Na co zwrócić uwagę

• Nie pozwól, by kolano nogi z przodu uciekało zbyt mocno na zewnątrz, jeśli nie jest to zamierzony wariant.
• Staraj się utrzymywać plecy możliwie proste, unikając nadmiernego zaokrąglania klatki piersiowej.
• Oddech powinien być spokojny i przeponowy, co ułatwia rozluźnienie powięzi.

Częste błędy

• Wstrzymywanie oddechu — utrudnia rozluźnienie mięśni i zwiększa napięcie w ciele.
• Zapadanie się w barkach — brak aktywności ramion powoduje niepotrzebne obciążenie stawów barkowych.
• Zbyt forsowne schodzenie w dół — próba położenia łokci na siłę, co może prowadzić do naciągnięcia ścięgien.

Warianty

Wersja z kolanem uniesionym nad ziemią jest bardziej wymagająca i buduje siłę. Można również dodać skręt tułowia, sięgając jedną ręką do tyłu lub do góry, co zwiększa rozciąganie kręgosłupa i klatki piersiowej.